30 gram

[...] a i tak musze szybko jeść ) trening 3 razy w tygodniu, czasami jakieś aeroby. Półtora roku temu ważyłem 54 kg., więc i tak jest nieźle prosze o ocenę: 7:30 2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy włoskie(garść) zalane wodą ( skaza białkowa ) 10:00 4 kromki ciemnego pieczywa, margaryna+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry szynki 12:00 150 [...]

[...] (boks, taniec) Suplementy: Mutant Mass 30min przed treningiem boksu(! tylko przed boksem ! ), jako "zabezpieczenie" bo teoretycznie moja dieta zaspokaja ten wysiłek. 200 gram na mleku. Dieta: wysokobiałkowa, wysokokaloryczna, od około 4 miesięcy się jej trzymam, od około miesiąca wcinam mój pierwszy w życiu suplement (wspomniany Mutant Mass). [...]

Mój cel, to zmniejszenie BF. z 14-15%, na 10 %. mam 5 tygodni. Realne? Waga 77(na początku redukcji), wzrost - 174 A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 60 gram płatków owsianych i 2 jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 130g Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g + warzywka 100g [...]

[...] na początku mam jeść tylko 175 ww. Mam 179, więc myślę, że jakoś ujdzie. Z białkiem natomiast sprawa wygląda następująco:w ułożonym przez mnie planie jest go nadmiar. 13 gram to chyba nie jakiś szczyt, ale tak na przyszłość chciałbym wiedzieć, czy każdy gram białka jest na wagę złota i mam jeść go jak najwięcej, czy wystarczy go tyle ile jest [...]

witam, trenuje już od 9ciu tygodni. przez pierwsze 3 stosowalem nijaka diete - przymiarki do "odpowiedniej". Od 6ciu tygodni stosuje diete, przytylem w ten czas 5,5 kg. Spozywam dziennie 223g Bialka i 809 g Ww + 103g T. Napewno jadac na tej diecie nabiore masy, ale nie beztluszczowej co mnie martwi. Moim celem jest przytycie, ale przy tym [...]

[...] uzupełnia się w diecie po prostu dodając gdzie popadnie - tylko, że niby jak?! Jem sobie jakiś twaróg z czymś tam i z czymś - brakuje tłuszczu to oddzielnie wypijam parę gram oleju?! Przecież można się zrzygać! W mojej diecie starałem się zatem unikać takich sytuacji - tłuszcz, który tam został użyty będzie stosowany do np. sałatek, warzyw, [...]

[...] 2019.61 Wskażnik BMI: 26.25 - nadwaga Aby utrzymać wagę przy dużym wysiłku fizycznym(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu): kalorie: 3483.83 Węglowodany: 55% 1916.11kcal = 479.03 gram Białko: 15% 522.57kcal = 130.64 gram Tłuszcz: 30% 1045.15kcal = 116.13 gram DIETA: I posiłek: -4 jaja, -2 kromki chleba, -1 pomidor, Wartość: 572kcal, 33g białka, 27g [...]

[...] (8h), praca umysłowa – więc jakakolwiek dieta która by przytępiała umysł odpada. Po godzinie 16 jestem wolny =D. Standardowy tydzień: Tak jak już pisałem dwa razy w tygodniu gram w piłkę - dość intensywnie tzw. mierny technik-magik ale swoje w meczu wybiega… a i tacy są potrzebni =D. Na drugi dzień jakikolwiek wysiłek na nogi jest czystą [...]

[...] min 10 gr Cell pump + 2 kaps Estru + 50 gr carbo - po terningu 10 gr Cell pumpa + 10 gr glutaminy + 2 kaps Estru + 50 gr Carbo -30 min pozniej 40 gr białeczka -na noc 40 gram białeczka Dni wolne: - Rano na czczo 4 kaspy estru - Na noc 40 gram białeczka Jesli sugerujecie jakies zmiany w dawkowaniu tez bym prosił o komentarz. Trening [...]

[...] czytałem troche Wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. cel: -20 kg Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 98 III posiłek: 13 Kefir 400 204 Obiad: 16 [...]

[...] 15 do 24, a treningi przeważnie robię na czczo. Kalorie wynoszą 1700, z następującymi makroskładnikami: Tłuszcze: 45g, Węgle: 180g, Białko 143g. Liczę każdą kalorię, każdy gram oliwy, na której smażę, wszystko dodaję od razu do aplikacji i szczerze trzymam się wyznaczonych makrosów. Oczywiście, co jakiś czas zadarzają się jakieś wyjścia, [...]

[...] sacharozyitp. Mój przykładowy dzień wygląda tak: 1.(11:00) 2 jajka, 3 kromki chleba wielozbożowego z masłem (z serem żółtym, wędliną, pomidorem itp.), szklanka mleka, ok. 70 gram płatków owsianych, ok. 50gram rodzynek suszonych. 2. (13:00) 3 kromki chleba wielozbożowego z masłem ( z serem żółtym itd.), szklanka zielonej herbaty gorzkiej [...]

[...] Jest to dieta na masę, na 3011 kcal. Waga : 84kg Wzrost : 183cm Wiek : 27lat Ćwiczenia : 3 dni w tygodniu siłownia , 2 dni kardio(bieganie) 1 posiłek - 50 gramów płatków jaglanych + 50 gramów płatków owsianych - całość zalewamy wrzątkiem i czekamy aż ostygnie - 20 gramów rodzynek - pół jabłka lub pół banana - 40 gramów izolatu [...]

[...] z pulsometrem - 40 min wtorki i czwartki. W tej chwili wykonuje takie biegi bez problemu - dam radę biec do 60 minut bez przerwy (dystans ok. 8km) Od razu mówię, że nie gram w każdy z tych dni ale zdarza mi się grać piatek-niedziela i biegać we wtorek i czwartek. Biorę carbo (40+50g) wraz z BCAA (5g+5g) przed i po treningu, teraz dorzucam [...]

[...] normalnych kształtów ?? Od 20 lipca stosuje dietę na masę. Kupiłem odzywki MVP NUTRITION POWER MASS i od tego dostałem dietę na przytycie : Posiłek 1-płatki owsiane 100gram lub 100gram ciemnego pieczywa + musli 50gram(do płatków) + 2 banany lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa Posiłek 2-jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) [...]

DOSTALEM OSTATNIO OD PRZEDSATWICIELA NOWY PRODUKT FIRMY TREC.SZUKALEN NA FORUM I NIE ZNALAZLEM NIC O NIN.Z NUDOW POSTANOWILEM PRZEPISAC WSZYSTKO Z OPAKOWANIA I TYM SAMYM PRZYBLIZYC WAM TEN PRODUKT..... WIEM TAKZE JAKIE SA PODZIELONE ZDANIA NA TEMAT SKUTECZNOSCI TEGO PREPARATU,WIEC Z GORY MOWIE ZE NIKOGO NIE NAMAWIAM DO BRANIA TEGO PREPARATU,ANI [...]

[...] fat poleci :) , prosze o pomoc , Oto moje zapotrzebowanie : przy utracie 1 kg an tydzień : Aby schudnąć kg na tydzień Kalorie 2373 Węglowodany 55% kcal 1305 = 326 gram Białko 15% kcal 356 = 89 gram Tluszcz 30% kcal 712 = 79 gram Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód [...]

[...] do siłowni. 2. Mój sprzęt to: ławka Kelton Avenger + oddzielne stojaki, gryf prosty 180cm, dużo obciążeń 3. Nie ćwiczę czterogłowych uda, gdyż dużo jeżdżę na rowerze, gram w piłkę itp. - nie byłoby czasu na regenrację. 4. Staż to 4 miesiące - od tygodnia mam ławkę więc doszła klatka, górny grzbiet i łydki (wcześniej nie ćwiczyłem). Proszę [...]

[...] g orzechów wł, dużo warzyw - 40 g. białka, 40 g tłuszczy. 3. 200 g, fileta, 50 ml.oliwy, dużo warzyw - 40 g. białka, 50 g. tłuszczy. 4. To samo co w posiłku nr. 3 5. 200 gram makreli lub innej ryby, dużo warzyw - 40g. białka, 30 g. tłuszczy 6. 100 gram twarogu - 20 g białka Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000 kcal, białka 2 g na kg, [...]

W sumie to nie jest koktajl, ale coś w tym stylu, więc nazwę to koktajlem :) Składa się on z : 150 gram( przed ugotowaniem ) ryżu białego białko z 1 jajka ok 30-50 gram płatków owsianych ( zalewam wrzątkiem ) 3-4 łyżki stołowe miodu naturalnego - leśnego 200 gram jogurtu naturalnego 3% tł 100 ml. mleka chudego Wszystko mixuje w mikserze i [...]